Hartcoherentie training (GCT) 

• Hartcoherentie is regelmatige, gebalanceerde afwisseling van versnelling en vertraging van de hartslag.
• Hartcoherentie is gebaseerd op hartritmevariabiliteit (HRV), de maat voor het interval tussen hartslagen.
• Bij een goede hartcoherentie is er sprake van een gelijkmatig, ‘sinus’-golfachtig patroon in de hartritmevariabiliteit (HRV).  De sympathische en parasympathische activiteit van het autonome zenuwstelsel zijn dan in balans.
• Sympathische activiteit correspondeert met inademen en staat voor stimulatie, paraatheid en versnelling.
• Parasympathische activiteit gaat samen met uitademen en staat voor kalmering, vertraging en rust.
• Bij stress kan deze balans verstoord raken en dat gaat samen met een verhoogd risico op pathologie zoals angst, depressie en verminderde immuunfuncties.
• Hartcoherentie is de staat van het lichaam, die ontstaat bij resonantie van het ademritme en hartritme in de resonantie-frequentie, en wordt gekenmerkt door helder denken, een gevoel van alertheid en harmonie waarin alles in het lichaam op elkaar lijkt afgestemd en optimaal functioneert.

Hoe te bereiken?

Bij een ademhalingsritme van ongeveer 5 tellen inademen en 5 tellen uitademen, dus 6 in-en uitademingen per minuut, ontstaat er in het autonome zenuwstelsel een balans tussen sympathische activiteit en parasympathische activiteit en het verschuift het dominante ritme naar .04–.15 Hz.

Op onderstaande figuur is dit mooi weergegeven (de onderste grafiek ‘appreciation’).
Ook te zien is dat bij een hevige emotie (bovenste grafiek “anger” de versnelling | vertraging in hartslag onregelmatig wordt en dat het dominante ritme verschuift naar .0033–.04 Hz. Er is nu sprake van sympathische activiteit.
Goed te zien is ook dat er een verschil is tussen ontspanning (‘relaxation’) en coherentie, het dominante ritme bij ontspanning is hier .15–.4 Hz. Parasympathische activiteit heeft nu de overhand.